כיצד לבחור את המולטי טריינר המתאים?
רכישת מולטי טריינר ביתי חדש יכולה להיות חוויה מרתיעה עם כל האפשרויות הקיימות. בנוסף, עליכם לקחת בחשבון את זמינות השטח שלכם, את התקציב שלכם ואיזו מכונה תואמת את הצרכים שלכם בצורה הטובה ביותר. השאלות העיקריות שעליכם לשאול את עצמכם הן: כמה מקום תצטרכו לפנות בבית, כמה זמן יידרש להרכבת המכשיר, כמה כבדה צריכה להיות ערימת המשקל כדי להשיג את יעדי הכושר שלכם וכמה קבוצות שרירים שונות תרצו שהמכונה תעזור לכם לחזק. הנה מדריך קצר לעזור לכם בהחלטתכם.
מיקום המכשיר – היכן תשימו את הטריינר, כמה מקום תקצו עבורו, והאם הוא עומד להיות האובייקט הדומיננטי בחדר מיועד לאימון, או שהוא יתפוס פינה בחדר שיש לו ייעודים נוספים? אם הוא עומד לחלוק חדר עם ריהוט בעל פונקציות אחרות, כדאי לשאול את עצמכם כמה חשוב לכם המראה של המכשיר ומה האווירה שהוא ישרה על החדר.
מטרה – מה תרצו להפיק מן האימון? מי שמטרתו היא חיטוב והצרת היקפים ירצה מכשיר המציע את המגוון הגדול ביותר של תרגילים לאימון כל שרירי הגוף, בעוד מרים משקולות יחפש את המכשיר המגיע עם משקולות או מחסניות בכובד מקסימלי.
ותק המתאמן – מתאמנים מתחילים המחפשים את הטריינר הביתי הראשון שלהם ירצו מכשיר קל לשימוש המגיע עם הדרכה ברורה ומפורטת. למתאמנים ותיקים, לעומת זאת, רמת הקושי של השימוש במכשיר לא תהווה שיקול בבחירת הטריינר, והם עשויים להעדיף מכשיר מאתגר יותר.
כמה עובדות על אימוני כוח
כל מכשיר מולטי טריינר הוא שונה, ויש לקרוא ולהקשיב להוראות המצורפות אליו. כמו כן, מאחר ואימון צריך להיות מותאם אישית לצרכיו, יכולותיו ונסיונו של המתאמן, תמיד מומלץ להתייעץ עם מומחה לגבי האימון המתאים ביותר עבורכם. לפני שתתחילו, הנה כמה דברים שכדאי לדעת על אימוני כוח:
- לאימון מקיף תרצו לעבוד על כל קבוצות השרירים: רגליים, גב, חזה, יד אחורית, יד קדמית ובטן.
- כדאי להתאמן בין שלוש לארבע פעמים בשבוע, אך מתאמנים מתקדמים יגיעו גם לתכיפות של 6 ימי אימון שבועיים.
- אימון כוח בנוי מסטים של תרגילים, כאשר כמות המשקל, כמות הסטים וכמות החזרות על כל תרגיל תלוייה ביכולותיו ובמטרותיו של המשתמש. בדרך כלל, סט יהיה מורכב משמונה עד שתיים-עשרה חזרות (למרות שמתאמנים ותיקים יגיעו גם ל-20 חזרות). ההמלצה היא על 1-5 סטים, עם 1-3 דקות של מנוחה בין סט לסט.
- ישנם תרגילים פשוטים, בהם מאמנים קבוצת שרירים אחת, ותרגילים מורכבים, המערבים כמה קבוצות שרירים. ההמלצה של רוב המומחים היא לשלב בין שני סוגי התרגילים, כאשר מרבית התרגילים יהיו מורכבים.
רגע לפני שנסיים, כמה טיפים נוספים:
- המכונות הזולות יותר נוטות להשתמש במערכות גלגלות איכותיות פחות, וכתוצאה מכך תנועת ההתנגדות יכולה להרגיש לפעמים קצת מטלטלת ולא טבעית.
- אם אתם שוקלים לקנות מכשיר כבד במיוחד, וודאו שהרצפות שלכם יכולות להתמודד עם כמות המסה ועם טריקה חוזרת ונשנית של המשקולות.
- אנו ממליצים לאכול ארוחה בריאה לאחר כל אימון: המזון שתצרכו בשעתיים שלאחר האימון ישמש את גופכם לחיזוק השרירים עליהם עבדתם .
