סיכום
איך לבחור הליכון מומלץ?
פעילות גופנית בכלל, ופעילות אירובית שמגבירה את הדופק ומשפרת את סיבולת הלב-ריאה שלכם בפרט, היא תוספת מומלצת מאוד בשגרה השבועית של כל אחד. השאלה היא רק: מה הדרך הטובה ביותר לשלב פעילות גופנית כזו בחיי היום יום?
אתם יכולים לבקר בחדר הכושר באופן קבוע ושם, בנוסף לשימוש במכשירים בוני שריר ומשקולות, לבצע גם פעילות אירובית כמו שחייה, הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. בנוסף, תוכלו פשוט לצאת להליכה או ריצה, במסלולים קבועים או משתנים מחוץ לבית. כמובן, בחירה זו דורשת מכם מחוייבות במזג אוויר קר או חם, בשעות שונות ובתנאים שעשויים להיות לא נוחים לפעמים. את כל אלה תוכלו לחסוך לעצמכם, אם תבחרו להשקיע בהליכון מומלץ. רכישת הליכון שמתאים לצרכים שלכם תאפשר לכם לקיים שיגרה בריאה של פעילות גופנית – בבית (ואפילו מול הטלוויזיה), בכל שעה שנוח לכם, בכל יום ובכל זמן בשבוע – לבחירתכם.
הבחירה בהליכון מומלץ שיתאים לכם היא לא עניין של מחיר בלבד. המאפיינים השונים של הליכונים, המימדים שלהם, האפשרויות, התצוגה ועוד – כל אלה עוזרים לכם לבחור בהליכון שיספק את מסגרת האימונים המתאימה לכם ביותר, זו שתהיה נוחה במיוחד אבל גם תאתגר אתכם במידה מסוימת. לפניכם, המאפיינים המרכזיים של הליכונים ומסלולי ריצה ביתיים שכדאי לשים לב אליהם כאשר בוחרים הליכון חדש. אם תעקבו אחרי כל הנקודות ותבחרו בדיוק את מה שהכי מתאים לכם – תוכלו ליהנות מהליכון ביתי אשר יספק לכם אימון כושר אירובי בכל שעות היום ויסייע לכם לשמור על המשקל והבריאות שלכם בלי לצאת מהבית.
לפני הכל – מפסק ביטחון
חשוב לוודא שלכל הליכון שאתם שוקלים לרכוש יש מפסק ביטחון, ושהוא ממוקם כך שיהיה נוח להגיע אליו. מפסק הביטחון מאפשר הפסקה מיידית של פעילות ההליכון וזה חשוב כשאתם חלילה מרגישים פתאום לא טוב באימון, מאבדים שיווי משקל, נופלים וכדומה. אל תבחרו הליכון מומלץ לפני שווידאתם שיש לו מפסק ביטחון שממוקם בצורה נגישה, מפני שאימון בטוח הוא עיקרון על, וחשוב יותר מאימון יעיל.
#1 – מימדי ההליכון שתבחרו
רגע לפני שאנחנו "צוללים" לפרטים הטכניים, חשוב להבין כי מסלולי ריצה והליכונים מומלצים נבדלים אלה מאלה במימדים שלהם, או במילים אחרות: באורך וברוחב משטח ההליכה או הריצה. ככל שתבחרו הליכון גדול מימדים, כך ייצא שאתם מקבלים מכשיר מסורבל וכבד יותר, שקשה לשנע ולהעביר ממקום למקום בבית. הליכון קל וקטן מידות יהיה נוח יותר להזזה. אולם – הליכונים במימדים נדיבים הם נוחים יותר לאימון ולריצה מאשר ההליכונים הקומפקטים והקלים, וככל שאתם עצמכם גבוהים יותר – כך חשוב יותר שתבחרו הליכון שיש לו משטח הליכה ארוך. אם אתם בגובה ממוצע ומתכננים ללכת על ההליכון שלכם, מומלץ לבחור הליכון בעל משטח הליכה של לפחות 130 ס"מ. אם אתם מתכננים גם לרוץ – כדאי לבחור משטח הליכה ארוך יותר.
הליכונים מומלצים יספקו רוחב משטח הליכה של לפחות 45 ס"מ.
#2 – הספק וכוח המנוע של ההליכון שלכם
הליכון מומלץ יספק תנועה חלקה ואחידה לאורך כל זמן האימון שלכם, ללא עצירות, תקיעות או שינויי מהירות. חשוב לדעת, כי בהליכונים שאינם מצוידים במנועים חזקים מספיק, שינויים במהירות הפעולה תוך כדי האימון עלולים לגרום לאבדן שיווי משקל ולתאונות.
הליכונים מומלצים מגיעים עם שני משתנים לעוצמת הפעילות: עוצמת שיא (Peak) ופעולה למשך זמן. הליכונים שמוגדרים מקצועיים או חצי מקצועיים מספקים פעולה ממושכת ללא הגבלת זמן. עוצמת הפעילות המינימאלית של מנועי הליכונים היא 3 כ"ס והליכונים מומלצים מגיעים עם הספק פעילות של 6 כ"ס לפחות. אם משקל הגוף שלכם 100 ק"ג או יותר, מומלץ מאוד לבחור בהליכון בעל עוצמת מנוע גבוהה.
#3 – בולמי זעזועים
קשה להדגיש באופן מספק את החשיבות של שמירה על הברכיים והגב במהלך אימון ריצה או הליכה. מעבר לנעלי ספורט טובות ותנועה נכונה, חשוב לבחור הליכון מומלץ המצויד במערכת בלימת זעזועים שתספוג עד 50% מהעומס שעלול להיווצר על הגב התחתון והברכיים. הליכונים מתקדמים מצוידים בעד 8 בולמי זעזועים הממוקמים מתחת למשטח הריצה. אם יש לכם נטייה לסבול מכאבי ברכיים או גב, מומלץ לבחור הליכון עם מערכת מתקדמת במיוחד של בולמי זעזועים.
#4 – רצים בעלייה: ריצה בשיפוע
הליכונים רבים מאפשרים גם קביעת שיפוע למסלול ההליכה, כך שתוכלו ללכת או לרוץ "בעלייה". על מנת לקבוע את זווית המסלול, בחלק מההליכונים תמצאו מנגנון ידני פשוט לשינוי זווית ובהליכונים מתקדמים יותר, הזווית נקבעת באופן חשמלי וההליכון מצויד במנוע נוסף המאפשר שינוי זווית ההליכה / ריצה, גם תוך כדי האימון (ממש כמו בריצה בחוץ). מתאמנים מנוסים וכאלה המעוניינים לאתגר את עצמם, יבחרו בהליכונים בעלי אפשרויות מגוונות גם בהקשר של שיפוע מסלול ההליכה. בנוסף, אם אתם בוחרים הליכון שיש לו אפשרויות לקביעת זווית המסלול – שימו לב שאתם בוחרים כזה שיש לו מעקה בטיחותי ונוח להיאחז בו.
#5 – צג מפנק
כמו מכשירי כושר רבים אחרים, גם הליכונים מומלצים מצוידים במערכת דיגיטלית המאפשרת תצוגה של משתנים שונים, והיא מה שעשוי להפוך את האימון שלכם למהנה יותר. דרך צד ההפעלה תוכלו גם לקבוע את מאפייני האימון שלכם וגם לראות את נתוני האימון: איזה מרחק כבר עברתם, מה המהירות הממוצעת שלכם, כמה קלוריות שרפתם, וכדומה. נתונים משמעותיים בנוגע לאיכות הצג עשויים להיות:
- קביעה ידנית של בהירות הצג
- גודל הצג
- אפשרויות התצוגה
- שמירת היסטוריית מתאמן ומעקב אחר שינויים
- אפשרות למדידת דופק
כבר הוכח לא פעם ולא פעמיים שאפשרויות הצג מעלות את המחויבות והנטייה של מתאמנים לשמור על שיגרת אימונים קבועה, ולכן הבחירה בהליכון שיש לו צג איכותי המציג שפע של נתונים עשויה להוכיח את עצמה לאורך זמן.
#6 – תכניות אימון
הליכונים מומלצים רבים מגיעים עם אפשרות לקביעת שיפוע, מנוע חזק ומסלול הליכה נוח – אולם לאחר זמן מה של שיגרת אימונים קבועה, אתם מגלים שזה פשוט משעמם. על מנת לאתגר את עצמכם, לשמור על ערנות ולהוסיף עניין לאימון, אתם יכולים לבחור הליכון מומלץ המספק תכניות אימונים שונות. במהלך תכנית אימונים, משתנים שיפוע ההליכה והמהירות וכך אתם נדרשים להתמודד עם "תנאי הליכה" שונים. תכניות אימונים שונות הן מעניינות לאורך זמן, מאתגרות ומסייעות לשיפור מהיר ואינטנסיבי יותר של הכושר הגופני.
#7 – מאפיינים נוספים
נציין בקצרה עוד רשימה של מאפיינים שכדאי להתייחס אליהם: מחיר ההליכון, אורך האחריות המסופקת על ידי היצרן והיקפה, אפשרויות קיפול ואחסון של ההליכון, מהירות מרבית לתנועה (הליכונים ומסלולי ריצה מקצועיים יאפשרו להגיע עד קצב של 18 קמ"ש, כאשר מהירות הליכה ממוצעת היא 6 קמ"ש ומהירות ריצה ממוצעת 12 קמ"ש), ואפילו עיצוב המכשיר שתבחרו.
